【厳選5品】コスパ最強食材&レシピ!【ケトジェニックダイエットにおすすめ】

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ケトジェニックダイエット中の食費って結構かかりますよね。

できる限り安く高タンパク質なものを摂取して、経済的にも楽をして痩せられるように、私が普段から作っているコスパ最強のケトジェニックレシピを公開しようと思います。

ケトジェニックをご存知じゃない方はこちらの記事を見てみて下さい。

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No.1 鶏胸肉を使ったトリハム!!

100gあたり19.5gのタンパク質を摂取できる筋トレする人は御用達の定番食材の鶏胸肉です。

TIP オススメ購入先!
業務用スーパーで買うと2kg入りで800円〜900円で購入できます(kgあたり50円を下回ります)。

普通に調理するとパサパサの鶏胸肉ですが、熱の加え方を工夫(低温調理)するとしっとりとした歯ざわりの美味しいトリハムを作ることができます

トリハムのレシピ

1.お湯を沸騰させます

2.冷蔵庫から鶏胸肉を取り出して沸騰したお湯の中に鶏胸肉入れて、火を消します。

3.だいたい30分ほど放置したら取り出す。

4.切ってみて中まで火が通っているか確認

5.火の通りが甘い場合はもう一度お湯を沸騰する手前ぐらいまで温めて、また鶏肉を入れて10分ぐらい待機。

6.4.〜5.の繰り返し

試してみるとびっくりすると思いますが、ありえないぐらいプリップリの食感になります。

コンビニで売っているサラダチキンのようににしっとりリますので、是非やってみて下さい。

No.2 ゆで卵の固茹で

卵は200円ぐらいで12個も入っています。

卵一個あたりのタンパク質量は7.38gなので、12個全部食べれば88.56gと200円で一日に必要なタンパク質量の半分以上を摂取することが可能となります。

(鶏胸肉よりコスパよいのでは??)

オススメの調理法は「固ゆで卵」です。

コツはたったの2つ

1.茹でる前に卵のお尻をスプーンで叩いてヒビをいれること。

2.黄身までしっかりと火を通す固茹でにすること。

加熱前に予めヒビを入れておくことで、茹でた後の殻剥きが非常に簡単になります。

黄身までしっかり日を通すことで、消化にエネルギーを使うので、摂取したカロリーより消化に使うカロリー量のほうが多くなり、食べる回数が多いほど痩せていくという不思議な仕組みになります。

また、消化に負荷がかかるということは腹持ちが良いということなので、ちょっと小腹が減ったときの間食に最適と言えるでしょう。

詳細はこちらの記事を見てみてください。

No.3 納豆オムレツ

納豆は1パックあたり8.25gのタンパク質を含んでおりますが、糖質も6.05g含んでおりますので、食べ過ぎには要注意の食材です。

しかし、納豆に含まれる栄養素は優秀なものが多いので、1日1パック程度の摂取は積極的に取っていきたいですね。

オススメレシピ納豆オムレツの作り方

※オムレツが作れる人だけチャレンジして下さい。

1.卵にめんつゆと胡椒を入れてよく混ぜます。

2.弱火で油を引いたフライパンに1.を入れて、底が固まるまで待ちます。

3.底が固まったら納豆を入れます。

4.後はオムレツの要領で納豆を卵でくるんでいきます。

5.皿に盛り付けて完成です。

めちゃめちゃ美味しいので、ハイボールのつまみにいかがでしょうか?

ちなみに納豆に付随しているタレの代わりに胡椒を使うと今までと違った味わいが楽しめるのでおすすめです。

私のレポもあるので、↓の記事を見てみて下さい。

No.4 鯖缶!

1缶あたり32.6gのタンパク質を含んでいる優秀な食品です。

味噌煮だったらそのまま食べて美味しいですが、水煮でしたらツナの代わりにサラダに入れるのも美味しいのでおすすめです。

鯖缶は調理済みのため、おすすめレシピはなしです笑

No.5 プロテイン

みんな大好きプロテインの登場です。

ちょっとずるいですが、やはりこいつに敵う食品はないと思います。

プロテインには主に3種類あり、「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」とそれぞれ特徴がありますが、初めてプロテインを摂取するという人は「ホエイ」のプロテインを買って飲んでみることをおすすめします。

↓は私も使っているオススメのプロテインです。

1杯あたり15gのタンパク質に加えてビタミンBとビタミンCを摂取することができるので、栄養バランスの偏りを防ぐためにも是非とも摂取していきたいですね。

大切なのはバランス!

どれもスーパーや薬局で売っている食品なので、お手軽に入手することができると思います。

鶏胸肉が安いからと行ってそればかり食べるのではなく、まんべんなくいろいろな食品から栄養素を摂取できるよう心がけることが健康的に痩せるためには大切です。

みなさんの素敵なケトジェニックライフを祈って!

後私のケトジェニック成功を祈願して!

今日も一日がんばるぞ!

以上!

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