糖質制限?ライザップ式?ケトジェニック?ロカボダイエット?それぞれの食事制限ダイエットの違いについてまとめてみました!

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食事制限ダイエットといえば、とりえあず糖質制限みたいな印象を持っていましたが、昨今ではライザップ式食事制限だったり、ケトジェニックダイエットだったり、いろいろな種類の食事制限ダイエットが普及し始めたので、それぞれの食事制限ダイエットの何がどう違うのかよくわからない人は多いのではないでしょうか?

長くなってしまいましたが、要は「いろんなダイエットの種類があるけど何が違うねん!」ってことです。

まとめてみたので、これから食事制限をしてみようという人は一度見てみて下さい。

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糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットとは糖質を制限するダイエットの総称です。
ケトジェニックダイエットやライザップ式食事法、ロカボダイエットは糖質制限ダイエットの一種であるといえます。

それではこれからそれぞれの食事制限ダイエットを紹介していきます!

是非、自分にあったダイエットを見つけて試してみて下さい。

ライザップ式食事制限とは?

キーワードは「低糖質」と「高タンパク質」と「腹八分目をキープ」です。

ライザップ式食事制限のルール

1.始めて2週間は1日の糖質を55gまでに制限。3週間目以降は糖質を1日120gまでに制限。
2.1食に取りたいタンパク質は25g。腹八分目を目安に食事しよう。
3.お腹が減らないように間食をとろう。

1日に摂取できるカロリーも少なめで、食材選びも厳選されるので、なかなか厳しそうな印象ですね。

ライザップ式食事法は糖質を55gまで摂取しても良いので、ご飯やパンをどうしても食べたい人は、ご飯茶碗7分目ぐらいまででしたら食べてもokなので、続けやすいかもしれません。

3週間目以降は120gまで摂取しても良いので、最初の2週間だけと考えて行動すれば、意外と続けられるかもしれません。

ライザップ式まとめ

「毎日取っている食事の中から炭水化物を抜こう!」

「炭水化物を抜くとお腹減るよね!」

「お腹がすくと体が栄養を吸収しやすくなっちゃうから、こまめに間食しようね!」

参照元 https://doors.nikkei.com/atcl/wol/column/15/040400066/092100048/

ケトジェニックダイエットとは?

キーワードは「糖質はできる限り取らない!」と「タンパク質は十分に取るけど、取りすぎない」と「野菜はタンパク質以上にとる」です。

ケトジェニックダイエットのルール

1.糖質は1食あたり20g以下に、1日あたり60g以下にキープ
2.一日あたりタンパク質は体重×1.2g〜1.6gを必ず摂取(2.0gは超えないこと)
3.食物繊維は1日あたり20g以上をとること(肉以上に野菜を食べることを目安とする)

糖質をカットすると体は糖の代わりにケトン体という物質を作り出し、糖の代わりに内臓脂肪をエネルギーとして活動できるようになるとのことです。

ケトン体については良いデータや悪いデータさまざまあるようで、何をどこまで信じるかは難しいところですが、実施して見る前にご自身で必ず調べてみてから試されることをおすすめします。

(ちなみに私はケトジェニックダイエットをしております。)

以前書いたケトジェニックダイエットについての詳しい記事はこちら↓

ケトジェニックダイエットまとめ

「炭水化物はできる限りとっちゃだめ!」

「おかずはほどほどに摂取しようね!」

「糖の代わりに内臓脂肪を燃やすケトン体をだそう!」

参照元 https://beauty.oricon.co.jp/column/1120/

ロカボダイエットとは?

キーワードは「ご飯は半分」と「おかずはお腹いっぱいに食べよう!」です。

ロカボダイエットのルール

1.1食あたり糖質を20〜40g摂取し、1日あたり70〜130gまでに抑える。
2.1日あたりフルーツを10g摂取する
3.お腹が満たない場合はおかずをお腹いっぱい食べる。

毎食糖質をバランス良く摂取するダイエットですね。

フルーツを摂取することを推奨しているのも嬉しいところです。

ライザップ式と比べると、おかずはお腹いっぱいに食べて良いというのが、ポイントですね!

ロカボダイエットまとめ

「バランス良くちょこっと糖質をとって脳に糖を与えようね!」

「主食で足りない分はおかずをいっぱい食べようね!」

「フルーツも食べていいけど、食べすぎ注意だよ!」

参照元 https://www.mylohas.net/2018/02/toshitsu_2.html

まとめ

現在私はケトジェニックダイエット中ですが、今回調べてみてロカボダイエットなるものがあることを初めて知りました。

ケトジェニックダイエットをしようと思うと、食材の栄養素コントロールが非常に大変なので、ケトジェニックを大まかにやってみようという気持ちでとりあえずロカボダイエットから始めてみるのが良いかもしれません。

一番痩せるのはライザップ式のような気がしますが、お腹いっぱい食べたい私には向いてなさそうです。

みなさんも食事をコントロールして気軽にやせてみてはいかがでしょうか。

以上!

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